子供の膝の痛み（オスグッド病その３）
なべそう院長こんにちわ。
なべそう整骨院です。
前回はオスグッド病になる要素について、軽めにお話させていただきましたが、今回はその対策について解説します。
いろいろな病院や整骨院で言われる定番としては
患部のアイシングや
オスグッド病用のサポーターを勧めたり
前回にお伝えしたオスグッド病の原因になる、大腿四頭筋のストレッチを教えることが多いです。
当院では治療の他に、オスグッドの要素に適応した体操をお伝えすることが多いです。
まずは大腿四頭筋のストレッチです。
立ったままのストレッチを教えるところが多いのですが、当院では寝た状態ですることをお勧めしています。
この画像のように横向きに寝ていただいて上のほうの足首をつかんで太ももの前を伸ばしてください。
10秒くらいゆっくり気持ちいいくらいにストレッチはしてくださいね。
次はハムストリングのストレッチです。
図のような体勢でして前に身体を倒すんですが、腰や背中があまり曲がらないように、胸を前に倒すのが太ももの裏の筋肉に効かすコツになります。
続いて膝の使い方の学習にもなる
スクワット
というトレーニングです。
立った状態からしゃがんで再び立つ
というトレーニングなんですが
意外と奥深いトレーニングになります。
なので詳しいやり方はまた別の記事に書こうと思います。
簡単に注意点をまとめていうと
・腰を曲げずに背筋は伸ばしたままで行う
・膝をつま先くらいまでしか前にださないようにする。
・お尻を後ろにするようにしゃがんでいく。
かなりざっくりですが😅
上記のことは自宅でも簡単にできるので是非やってみてください。
なべそう整骨院は相談は無料です。
いつでもお気軽にご連絡ください。
