腹筋　ドローイン

こんにちわ。
なべそう整骨院です。

ホームページのツールを変えたことをきっかけに、少しでも皆様にお役にたつ情報をお伝えできればと思い、簡単ではありますがブログを上げてみようと思います。

まあ文才があるとは到底言えない人間なので、読みにくかったり分かりにくかったりするかもしれませんが、どうかご容赦願いたいですm(_ _)m

今回はドローインという腹筋トレーニングをお伝えいたします！

ドローインとは

数あるトレーニングメニューの中でも当院で一番重要としているトレーニングです。

主に腹横筋という腹筋の一番奥の筋肉にアプローチするメニューです。

腰痛体操、姿勢改善、体幹トレーニングの基礎であり、最重要なドリルです。

かといってそんなにキツイメニューではなく誰でもできる体操ですので、是非一度やってみてください。

まずは写真のように上向きで足を三角にして寝てください。このとき膝も閉じておいてください。

次に鼻で息を吸って大きくお腹を膨らませてください。このときはなるべく身体をリラックスさせてください。

そして口から息を吐きながらお腹を限界までへこましてください。ベルトを締めるような感覚です。

さらにその状態を5秒キープしてください。おへそのしたからへこんでいる状態をイメージできたら最高です。

以上を繰り返して、まずは10回やってみましょう。

当院で一番患者様にお伝えしている体操です。健康にもスポーツにとっても良い体操なので、是非挑戦してみてくださいね。

当院は医療、健康、スポーツの相談はいつでも無料です。お気軽にご連絡ください。